Летните месеци носят добре дошла топлина, но с тях идва и опасността от високи температури. Жегата може да окаже значително влияние върху здравето и благосъстоянието на хората, особено на възрастните хора. Важно е да разберете как топлината влияе на тялото и какви предпазни мерки трябва да вземете, за да защитите себе си и близките си.
Топлината може да има сериозни последици за възрастните хора, тъй като телата им са по-малко устойчиви на високи температури. Те може да не осъзнават кога трябва да пият, което увеличава риска от дехидратация. Това може да доведе до замаяност, слабост и дори по-сериозни състояния.
Много възрастни хора имат любимо занимание – градинарството. Те могат да прекарват дълго време под палещото слънце. При прегряване на тялото може да се развие топлинен удар, който се проявява с висока телесна температура, объркване, главоболие и загуба на съзнание. Топлината влошава хроничните заболявания, увеличава натоварването на сърцето и причинява раздразнителност.
Как да се справим с жегата през лятото?
1. Пийте достатъчно вода. Препоръчително е да пиете поне 8 чаши вода, за да избегнете дехидратация.
Разпределете равномерно дневния си прием. Задайте таймер, за да пиете редовно количеството вода, изчислено за телесното ви тегло. Ако излизате навън, не забравяйте да вземете бутилка вода със себе си.
2. Избирайте широки, леки и дишащи дрехи, изработени от естествени материи. Те ще ви помогнат да се охладите и ще се чувствате комфортно по тялото си.
Избягвайте черни дрехи. Те привличат слънчевите лъчи.
3. Опитайте се да стоите на сенчести места или в климатизирани помещения по време на пиковите часове на горещините от 10:00 до 16:00 часа. Разхождайте се рано сутрин или късно вечер. Ако се налага да стоите навън през деня, бъдете бдителни.
4. Когато сте на закрито, използвайте климатици и вентилатори. Инсталирайте специален термометър у дома. Ако се чувствате раздразнени, вземете студен душ или вана. Това ще помогне за намаляване на риска от прегряване. Можете също така да обливате краката и глезените си.
5. Избягвайте интензивна физическа активност в горещите дни. Намалете времето си на открито до минимум. Избирайте леки упражнения, за да поддържате форма. Правете ги на закрито или на сянка близо до воден басейн.
6. Следете състоянието си. Ако се чувствате замаяни, силно жадни, гадите или имате главоболие, трябва да потърсите медицинска помощ. Ако не можете да го направите сами, попитайте близките си или съседите си.
7. Избягвайте мазни и тежки храни. Яжте нискокалорични, освежаващи ястия. Включете повече плодове и зеленчуци в диетата си. Опитайте се да ядете малки порции, за да не претоварвате тялото си.
8. Използвайте охлаждащи компреси. Намокрете няколко кърпи и ги поставете на челото, врата и китките си.
9. Избягвайте алкохола и кофеина. Тези вещества могат да допринесат за дехидратация и да повишат телесната температура. Избирайте безалкохолни освежаващи напитки. Можете да добавите лед към тях.
10. Защитете прозорците от пряка слънчева светлина с пердета или щори. Стойте далеч от прозорци с активна слънчева светлина.
11. Редовно се профилактично прегледайте в медицинските заведения. Това ще ви помогне да се уверите, че нямате заболявания, свързани с прегряване.
12. Носете шапки. Големите шапки или каскети могат да ви предпазят от слънцето. Можете също да използвате шалове и ленти за глава.
13. Спазвайте режим на работа и почивка. Добрият нощен сън и кратките почивки ще помогнат на тялото да се справи по-добре с жегата през деня.
14. Развийте умения за релаксация. Практикувайте дихателни упражнения, медитация или йога, за да намалите стреса и да подпомогнете цялостното си благополучие. Слушайте образователни подкасти. Те ще ви помогнат да се съсредоточите върху материала и да намалите тревожността.
15. Слушайте тиха музика или аудиокниги. Това ще ви помогне да създадете успокояваща атмосфера и да се откъснете от напрежението.
16. Разберете за местните центрове за охлаждане. В някои градове има места, където можете временно да се спасите от жегата. Попитайте приятелите си за закрити басейни във вашия район.
17. Хидратирайте кожата си редовно. Използвайте специални кремове, които ще помогнат за предотвратяване на изсушаване поради топлината. Не забравяйте да използвате SPF защита, за да избегнете слънчево изгаряне.
18. Направете студени смутита или замразете плодове и кисели млека в домашен сладолед. Научете се как да правите охлаждащи коктейли.
19. Ако имате възможност, създайте си собствен оазис от растения, за да намалите температурата в околното пространство. Когато сте на вилата, прекарайте време на сенчестата тераса.
20. Поставете светлоотразителни фолиа на прозорците си. Те помагат за намаляване на количеството слънчева светлина, влизаща в апартамента ви, като по този начин го поддържат хладен.
Летните жеги могат да представляват сериозни рискове за здравето. Въпреки това, с правилния подход и прости стратегии можете значително да намалите риска от нежелани ефекти от жегата и да се чувствате комфортно, пише МК. Като се грижите за здравето и благополучието си, можете не само да намалите стреса от високите температури, но и да се насладите на лятото с удоволствие. Въз основа на съветите, изброени в тази статия, можете да създадете безопасна и приятна среда, в която ще бъде лесно да се адаптирате към жегата.
Не забравяйте за важността на общуването с близките. Взаимната подкрепа и внимателното отношение към хората около вас ще ви помогнат да избегнете чувството за изолация. Грижете се за себе си и любимите си хора – лятото е шанс да натрупате топли спомени и да организирате приятни срещи.
glasnews.bg/